به گزارش تسوج نیوز؛ ورزش صبحگاهی فواید بسیاری دارد، هم برای سلامتی و هم برای برنامه روزانه‌تان، که در زمان‌های دیگر روز وجود ندارد؛ بله، شما باید برای بیدار شدن از خواب منظم باشید و باید بر روی ورزش موثر تمرکز داشته باشید. این کار فقط کمی زمان می‌گیرد تا بیدار شوید و تمرین صبحتان بعد از مدتی تبدیل به عادت می‌شود. بهترین زمان برای ورزش کردن همیشه زمانی است که برای شما کار می کند.هر چه باشد، ورزش کردن در ساعت 9 شب می تواند هربار انجام نشود، زیرا شما کم کم می‌خوابید. اما شروع روز با یک عرق کردن خوب مزایای موثر و جدی دارد.

خواص و فواید سلامتی ورزش صبحگاهی 

در این بخش از ورزش و تناسب اندامنمناک هشت فایده ورزش صبحگاهی وجود دارد که ممکن است شما را متقاعد کند که ورزش اول صبح را شروع کنید.
 1. کالری کمتری مصرف خواهید کرد:
سوزاندن 500 کالری در صبح می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما بیشتر می‌خورید اما محققان فهمیده اند که ورزش کردن در صبح می‌تواند غذاها را کم‌تر جذاب کند.
برای این مطالعه که در ژورنال دارویی و علم در ورزش منتشر شد، محققان فعالیت مغزی زنان را هنگامی که به عکس غذا و گل نگاه می‌کردند، آنالیز کردند که به عنوان کنترل عمل می‌کرد.
 زنانی که 45 دقیقه در صبح ورزش می‌کردند، نسبت به کسانی که ورزش را ترک کرده بودند، کم‌تر عکس العمل داشتند. به عبارت دیگر، بعد از ورزش صبحگاهی غذای بیشتری به نسبت افرادی که ورزش نکرده بودند، نمی‌خوردند.

انواع ورزش صبحگاهی و مزایای آن‌ها

2. تمام روز را فعال تر خواهید بود:
ورزش صبحگاهی به شما انگیزه می‌دهد که در طول روز حرکت کنید و فعال‌تر باشید.محققان نیز در همان مطالعه دریافتند افرادی که صبح‌ها ورزش می2کنند، فعال‌تر هستند.
 3. چربی بیشتری می سوزانید:
خوردن صبحانه یا نخوردن صبحانه قبل از ورزش؟
این سوال در چرخه‌های سلامت همیشه مورد بحث قرار گرفته می‌شود. در حالی که قطعاً مزایایی برای سوخت‌گیری مجدد قبل از ورزش وجود دارد - اما این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش کردن با معده خالی می‌تواند تا اندازه 20 درصد موثر‌تر از زمانی باشد که یک وعده غذایی خورده شده باشد.

ورزش صبحگاهی باعث چه چیزی می‌شود؟

4. کاهش فشار خون:
محققان در مطالعه‌ای که انجام شد از شرکت کنندگان در این مطالعه درخواست نمودند که به مدت 30 دقیقه در سه زمان مختلف در روز ورزش کنند:
7 صبح، 1 بعد از ظهر، و 7 بعد از ظهر که در تمام روز فشار خونشان کاهش یافته بود و حتی بیشتر (تا 25 درصد) را کاهش دادند.بسیاری از حملات قلبی در صبح زود رخ می‌دهند، بنابراین محققان فکر می‌کنند که ورزش می‌تواند به عنوان یک تدبیر پیشگیرانه عمل کند. 
5. شب بهتر می‌خوابید:
آیا تا به حال یک کلاس 8 بعد از ظهر را رزرو کرده‌اید و احساس کرده‌اید که بدنتان جان ندارد و بعد از آن به خواب می‌رود؟ شما فقط این ارتباط را تصور نمی‌کنید. خواب خوب یکی از فواید بسیار خوب ورزش صبحگاهی است.
بنیاد ملی خواب می‌گوید که تمرینات شبانه می‌تواند باعث افزایش دمای بدن شده و بدن را تحریک می‌کند، که می‌تواند خوابیدن را سخت کند، ورزش کردن در صبح منجر به خواب عمیق، طولانی تر، و با کیفیت‌تر می‌شود.

خواب بهتر با ورزش صبحگاهی 

بهبود سلامت بدن با انجام ورزش صبحگاهی

6.حفاظت از خود در برابر دیابت:
طبق تحقیقی که در مجله فیزیولوژی و پزشکی منتشر شد، برای محافظت در برابر عدم تحمل گلوکز و مقاومت انسولین، که علائم دیابت نوع 2 هستند، ورزش نیز مفید است.
در طول این مطالعه شش هفته‌ای، شرکت کنندگانی که قبلاً غذا نخورده بودند، در مقایسه با آن هایی که کربوهیدرات را قبلاً مصرف کرده بودند و در طول ورزش، حساسیت گلوکز و حساسیت انسولین را افزایش دادند، در حالی که وزن چندانی اضافه نکردند. 
7.ماهیچه‌های موثرتری خواهید ساخت:
براساس گزارش موسسه ملی تناسب اندام و ورزش, وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید, سطح تستوسترون شما در اوج خود قرار دارد. صبح بهترین زمان برای ورزش قدرتی است, زیرا بدن در حالت ساخت عضلانی می‌باشد.

چرا ورزش صبحگاهی مفید است؟

8. فواید سلامتی مرتبط با ورزش:
مطالعه اخیر که در روان شناسی سلامتی منتشر شده است، نشان داد که مهم‌ترین آن‌ها به یک عادت تبدیل می‌شوند.صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید, به این معنی است که به طور منظم ورزش کنید. انجام ورزش بعد از کار بسیار آسان تر است، زیرا یک دوست به طور غیر منتظره وجود دارد و یا چیزی در کار است تا شما را از خط خارج کند. تنظیم یک هشدار اولیه صبح به شما کمک می‌کند تا ثابت بمانید، به این معنی است که به تمام مزایای سلامتی, از جمله افزایش ایمنی بدن, طول عمر و حالت بهتر - که همراه با ورزش منظم است می‌رسید.

اصول ورزش صبحگاهی 

بهترین‌ها برای ورزش صبحگاهی

1. کشش گربه شتر در ورزش صبحگاهی:

2. پیاده روی یا دویدن برای ورزش صبحگاهی:

این کار بهتر است که بیرون از خانه انجام شود تا بتوانید با طبیعت ارتباط برقرار کنید، اما دویدن روی تردمیل تقریباً به همان اندازه خوب است. می‌توانید خودتان زمان و طول را براساس برنامه تناسب اندام خود افزایش دهید. همیشه اهداف جدیدی برای رسیدن داشته باشید. با پیاده روی سریع شروع کنید و به دویدن ادامه دهید. من هنوز راه می‌روم! فواید سلامتی اش قابل توجه هستند. شما می‌توانید استخوان‌های قوی‌تر بسازید و به حفظ وزن تان کمک کنید. هم چنین به قلب خود کمک می‌کنید تا سالم بمانید و فشار خون خود را پایین نگه دارید.

بهترین ورزش صبحگاهی کدام است؟

3. پریدن در ورزش صبحگاهی:

این کار برای سلامت قلبی و عروقی و نیز برای تقویت عضلات به ویژه ساق پا و دلتوئید‌ها بسیار عالی هستند. 
بایستید و پاهایتان را کنار هم جفت کنید. در زمان پرش دست و پاهایتان را باز کنید و بعد به حالت اول خود برگردید! می‌توانید این کار را برای یک دقیقه انجام دهید و سپس به تدریج به اعدادی که با آن‌ها راحت هستید برسید.

مناسب ترین ورزش های صبحگاهی 

4. دور کننده و بالا برنده جانبی در ورزش صبحگاهی:

5. ورزش صبحگاهی و حالت متعادلی میز:

6. اسکات پا در ورزش صبحگاهی:

پاها باسن و زانو در این تمرین درگیر هستند. کمی دورتر از باسن خود بایستید. بازوها را در جلویتان قرار دهید. بعد خود را پایین بیاورید، طوری که انگار می‌خواهید بنشینید. اگر بخواهید می‌توانید جلوتر بروید. سپس به نقطه شروع برگردید. این کار را مجددا تکرار کنید. مزایای این تمرین‌ها کمک به ثبات زانو است و می‌تواند به ماهیچه‌های پا مانند عضلات چهار سر ران, عضلات عقب ران و ماهیچه کمک کند.

آموزش حرکات برای ورزش صبحگاهی 

7. شنا به عنوان ورزش صبحگاهی:

شما باید دراز بکشید (رو به پایین)، اما بدن خود را با دستتان نگه دارید. دستان شما باید با شانه‌هایتان هماهنگ باشند.
وقتی بدن خود را پایین می‌آورید، نفس بکشید. این خیلی آسان است؛ در حال حاضر، وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید، باید به محل شروع برگردید. یک نسخه ساده‌تر برای شروع آن این است که پاهایتان را به زانو خم کنید تا مجبور نباشید تمام بدن خود را بلند کنید. ممکن است مبتدی‌ها یک ماه طول بکشند تا بتوانند 100 بار شنا بزنند، پس باید با تعداد بسیار کمی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. این تمرین برای تقویت قلب، شانه‌ها و عضله سه سر عالی است.این یک تمرین قوی برای بسیاری از گروه‌های ماهیچه‌ای است.در حقیقت، بیشتر ماهیچه‌ها از انگشتان پا تا شانه‌ها استفاده می‌شوند.

آشنایی با انواع ورزش‌های صبحگاهی 

8. کرانچ دوچرخه در ورزش صبحگاهی:

9. لانگ برای ورزش صبحگاهی:

پاها به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. دستتانتان را روی باسن خود قرار دهید. یک گام بزرگ را جلو پای راست بردارید. مطمئن شوید که زانو زیاد به جلو حرکت نمی‌کند، یعنی از انگشتان پای شما جلو گذشته است. زانوی چپ تا سطح زمین پایین بیاید. همان طور که ادامه می‌دهید، پاها را جایگزین کنید.سعی کنید بین 8 تا 12 بار برای هر پا کار کنید. مهم است که یک روز استراحت کنید، بنابراین این تمرین باید یک روز در میان انجام شود، به خصوص اگر از وزنه استفاده می‌کنید. این تمرین برای تقویت و قوی‌تر کردن عضلات، عضله چهارگوش و عضلات گلوتات‌ها و همسترینگ عالی است.

کدام تمرین برای ورزش صبحگاهی مناسب‌تر است؟

10. جلو بازو در ورزش صبحگاهی:

شما می‌توانید این کار را انجام دهید تا اگر زمان زیادی را در پشت تلفن سپری می‌کنید، این تمرین خوبی برای انجام دادن است. دمبل‌های مناسب و یا یک شی خانگی دیگر را انتخاب کنید، که بتوانید به راحتی آن را نگه دارید. با دمبل در دستتانتان بنشینید. شما باید کمی جلو بایستید تا عضلات سه سرتان به ران شما تکیه کنند و از شما حمایت کنند. سپس بازوی وزنه دار را به طول شانه و سپس دوباره پایین بیاورید. هنگامی که وزن خود را بلند می‌کنید و به اندازه فرو بردن آن نفس بکشید. سعی کنید با هر بازو، یک یا دو ست ده بار تکرار کنید و سپس بازوهای خود را عوض کنید. این تمرینات برای نرم کردن ماهیچه‌های دست مفید هستند. علاوه بر این، آن‌ها می‌توانند ماهیچه‌های بازو که در ساعد قرار دارند را تقویت کنند.

انواع ورزش صبحگاهی و اثرات مفید آن‌ها

چه مدت زمان بعد از بیدار شدن می‌توان ورزش کرد؟

در بخش قبلی ورزش و تناسب اندام نمناک در پاسخ به سوال شما کاربران گفتیم که بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که دوست دارید در حالی که برخی افراد ممکن است کمی احساس خستگی و یا کسلی کنند، ورزش صبحگاهی می‌تواند باعث شود قلب سخت‌تر کار کند و کمک کند احساس انرژی بیشتری بکنید پس باید انرژی و توان مناسب برای شروع ورزش صبحگاهی داشته باشید که بسته به عواملی مثل: 
دمای بدن:
توجه به اینکه در زمان ورزش چه احساسی دارید و چگونه ورزش می‌کنید به شما کمک می‌کند یاد بگیرید که آیا هنگام بیدار شدن برایتان خوب است یا در زمان دیگری از روز برای شما مناسب است پس در مرحله اول حال جسمی‌تان را برای انتخاب زمان مناسب برای ورزش لحاظ کنید. در اواسط بعد از ظهر وقتی که دمای بدن بالاتر است، ورزش کردن کم‌تر و کارآمدتر می‌شود. دمای بدن قبل از بیدار شدن در صبح در پایین‌ترین سطح خود قرار دارد و با پیشروی روز به آرامی افزایش می‌یابد.

دمایب بدن در ورزش صبحگاهی 

توصیه‌ها برای ورزش صبحگاهی:

ملاحظات ورزش صبحگاهی:

برخی افراد می‌توانند بدون احساس ضعف یا تنبلی با شکم خالی ورزش کنند. ورزش کردن قبل از غذا می‌تواند برای کسانی مفید باشد که بتوانند آن را اداره کنند. کار کردن روی شکم خالی باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود. با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر انرژی خود را از دست بدهید، احتمال بیشتری وجود دارد که ورزش خود را کوتاه کنید. در نهایت، ممکن است کالری بیشتری نسبت به خوردن یک تکه میوه و یا دیگر اسنک‌های مقوی دریافت کنید.

نکات کلیدی برای ورزش صبحگاهی

آیا باید با شکم خالی ورزش کرد؟

مهم است بدانید که اگر یک وعده غذایی بزرگ را قبل از ورزش خود بخورید، بخشی از خون شما به طور بالقوه ماهیچه‌هایی را از ورزش منحرف می‌کند تا به پردازش غذا کمک کند. چون خون سیستم اکسیژن رسانی بدن شما است، به این معنی است که احتمال زیادی وجود دارد که اکسیژن کم تر در دسترس ماهیچه‌های شما باشد، که می‌تواند توانایی‌های سوختن چربی بدن را هنگام ورزش کاهش دهد. متناوبا، اگر قبل از ورزش غذا نخورید، تاثیر قابل توجهی بر توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی ندارد. تمرین با شکم پر ممکن است شما را کمی بیمار کند، اما ورزش کردن با شکم خالی هم واقعاً شگفت انگیز است! در نهایت، علم نشان می‌دهد که هیچ مزیت بزرگ یا قابل توجهی بین کار کردن روی شکم خالی و یا پر در قبل از ورزش وجود ندارد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و کاری را که باعث می‌شود احساس راحتی بکنید انجام دهید.

ورزش صبحگاهی با شکم خالی

چه چیزی قبل از ورزش کردن باید خورد؟

• سیب
• چند تا دانه
• یک موز

 اینها خوراکی‌هایی هستند که قبل از ورزش می‌خورید، زیرا هضم آن‌ها آسان است. اگر دوست دارید بعد از شام تمرین کنید، بهتر چند ساعت پس از خوردن غذا صبر کنید تا هضم غذا انجام شود، به خصوص اگر غذای سنگین بخورید.

قبل ورزش صبحگاهی چه می‌توان خورد؟

5 قانون برای تمرینات صبحگاهی: 

1. باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود:
این یکی باید انجام شود. شما این امید را ایجاد می‌کنید که بدن شما باید هر لحظه که بیدار می‌شود ورزش را انجام دهد. ممکن است در ابتدا مقاومت کند، اما با تمرین در خط می‌افتد. صدای نق نق شمارا می‌شنوم: درست وقتی بیدار می‌شوم؟ " البته شما می‌توانید به دستشویی بروید و یک لیوان آب بنوشید و بعد ورزش کنید.
 2. باید حداقل یک جنبش با مواد منفجره داشته باشد:
برای اینکه پمپاژ خون خود را افزایش دهید، ماهیچه‌ها را تقویت کنید و متابولیسم خود را برای روز بالا ببرید، باید حداقل یک نوع تمرین انفجاری را در روتین خود بگنجانید. وزنه برداری پرش و حمله به عقب، نمونه‌های بارز هستند، اما همچنین می‌توانید حرکات انفجاری را امتحان کنید یا پروانه پرش با گردباد را امتحان کنید، جایی که در طی این پرش 90 - 180 درجه چرخش می‌کنید.

قوانین ورزش صبحگاهی چه هستند؟ 

ورزش صبحگاهی و اصول انجام آن

3. باید حداقل یک جنبش کششی ثابت داشته باشد:
افراد زیبا وقتی انعطاف پذیر هستند، جذابیت بیشتری دارند. مثل بیشتر چیزهای دیگر در زندگی، بهترین راه برای بهتر شدن در این رابطه، تمرین کردن است. مثال‌هایی از این تمرینات عبارتند از: لانگ با حرکات پایین (هل دادن باسن به سمت جلو)، اسکات دو شاخه بلغاری به بالا و پایین و لانگ حرکت‌های جانبی با یک انبار در پایین.
 4. باید کوتاه و شیرین باشد:
به یاد داشته باشید ورزش روزانه شما باید چیزی باشد که باید هر روز آن را انجام دهید. شما نباید بیش از حد افراط کنید و برای بقیه روزتان خسته شوید، به قدری سخت کار کنید که مثل باشگاه می‌ماند.
 5. باید با اهداف زیبایی شناسی شما هماهنگ باشد:
اگر فردی هستید که می‌خواهد گوشه و بازوهایتان را هدف قرار دهید، برنامه صبحگاهی خود را در آنجاها متمرکز کنید. اگر شما زنی هستید که می خواهید باسن و سینه خود را فرم دهید، پس از اینکه بیدار شدید، باید باسن و سینه خود را صاف کنید.

ورزش صبحگاهی برای زیبا شدن اندام

آیا قبل از ورزش صبحگاهی باید چیزی خورد؟

ورزش صبحگاهی برای همه نیست، بلکه برای کسانی است که آن را دوست دارند (و یا فقط دوست دارند که آن‌ها را در اوایل روز انجام دهند!)، تصمیم گیری در مورد خوردن صبحانه قبل و یا بعد از آن یک معضل رایج است. برای دوچرخه سواری صبحگاهی بدون خوردن و آشامیدن، مستقیم از در بیرون بروید و ممکن است به اندازه کافی در مخزن وجود نداشته باشد که بتواند از آن استفاده کند. به این دلیل است که در طول شب، انبارهای کربوهیدرات، که ماهیچه‌های شما برای ورزش در طی ورزش به آن تکیه می‌کنند، برای حفظ قند خون و دادن انرژی به مغز مورد استفاده قرار گرفته‌اند. از طرف دیگر، خوردن یک غذای کامل قبل از کار می‌تواند منجر به درد شکم، سوهاضمه یا بدتر شود.

صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی 

پیش از ورزش صبحگاهی:

30 تا 60 دقیقه قبل از این که کفش ورزشی خود را ببندید، یک اسنک غنی از کربوهیدرات، مانند یک تکه میوه، یک تکه‌نان تست با مربا و یا یک گرانولای کم چرب تهیه کنید. یک لیوان آب بلند برای کمک به هضم اسنک و آب رسان بعد از 8 تا 12 ساعت کار صرف کنید. از فیبر و چربی دوری کنید چون تلاش بیشتری برای هضم بدن شما به عمل می آورند و می توانند موجب ناراحتی معده شوند. در صبح زود، سس سیب و یا یک لیوان کوچک آب میوه 100% طبیعی بخورید. فقط از آب میوه های اسیدی مثل پرتقال و یا گریپ فروت دوری کنید چون آن‌ها می‌توانند شکم شما را تحریک کنند. هم چنین شما می‌توانید با یک نوشیدنی رقیق به جای آب معمولی را بنوشید. کربوهیدرات اضافه شده به شما کمک خواهد کرد که شما را به کارتان ادامه دهید.

نوشیدنی مناسب قبل ورزش صبحگاهی 

بعد از ورزش صبحگاهی:

از یک صبحانه سالم لذت ببرید که حاوی کربوهیدرات پیچیده و پروتیین است و یک ساعت پس از ورزش بخورید. انجام این کار، انبارهای انرژی شما را پر کرده و به ساخت و ترمیم ماهیچه کمک می کند. در اینجا چند ایده برای صبحانه مفید بعد از ورزش ارائه می‌شود: ماست به همراه گرانولا، میوه و یک دانه آجیل. 
اسموتی ساخته شده با ماست، میوه های تازه و منجمد، و کمی آووکادو، کره بادام زمینی، کتان یا دانه های چیا برای دریافت یک دوز چربی‌های سالم. 
بلغور (که با شیر اضافه می شود)، میوه‌های خشک یا میوه‌های تازه، آجیل یا کره آجیل. تخم مرغ با سبزیجات سرخ کرده (فکر کنید: اسفناج، گوجه فرنگی، پیاز کاراملی شده)، یک برش کل نان تست، و یک فنجان شیر کم چرب. اگر هنوز گرسنه هستید یک تکه میوه و یا یک مشت آجیل بردارید. تمرین صبحگاهی خود را قبل از شروعش خراب نکنید. خوردن چیزهای درست قبل و بعد از آن شما را تحریک خواهد کرد و به بدن تان کمک خواهد کرد تا سریع بهبود پیدا کند!

خوردنی های بعد ورزش صبحگاهی 

آیا ورزش در صبح کالری زیادی می سوزاند؟

وقتی نوبت به ورزش می‌رسد، زود بیدار شدن اولیه ممکن است تصمیم بگیرد که ورزش صبحگاهی برای زمان بندی مناسبی دارد یا نه. ورزش کردن در صبح بیشتر از ورزش کردن در روز نیست. به این معنی نیست که شما باید ورزش صبحگاهی را حذف کنید. تمایل، یا راحتی ورزش صبح می تواند به شما کمک کند که با برنامه تناسب اندام خود سازگار بمانید و کالری بیشتری بخورید. 
کالری در برابر چربی:
وقتی نوبت به ورزش می رسد، سوزاندن چربی و کالری اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، اما متفاوت هستند. وقتی ورزش می کنید، بدن شما کالری که از غذا مصرف می کنید را می سوزاند و چربی ذخیره شده در بدن شما برای حفظ انرژی در طول ورزش و ریکاوری سوخته می شود. میزان چربی و یا کالری که مصرف می کنید به میزان غذایی که شما خورده اید و طول مدت ورزشتان بستگی دارد.

ورزش صبحگاهی و سوزاندن کالری

بهترین زمان برای ورزش کردن:

بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به شرایط شخصی شما دارد. اگر شما بیشتر مایل به ورزش کردن در صبح هستید، بیشتر به سوزاندن کالری‌های بیشتری نیاز دارید. عواملی از قبیل آب و هوای سرد در صبح و اواخر روز، و یا داشتن انرژی زیاد در صبح می تواند این موضوع را تعیین کند. 
غذای درستی بخورید:
چه در صبح ورزش می‌کنید یا نه، آماده کردن بدن خود برای ورزش می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بخورید. زمان خود را صرف هضم و جذب غذایی که خورده بودید کنید. اگر شما در صبح درست بعد از بیدار شدن از خواب ورزش می‌کنید، یک صبحانه سبک از 300 کالری را انتخاب کنید، مانند یک نان شیرینی کامل با کره بادام زمینی، یا یک آب میوه، یک ساعت قبل از ورزش کردن.

تاثیرات غذای سالم بر ورزش صبحگاهی

آیا خطراتی مرتبط با ورزش صبحگاهی وجود دارد؟ 

ورزش صبحگاهی زود راه مثبتی برای شروع روز شما است. در حالی که جنبه‌های مثبت بسیاری برای ورزش کردن در ساعات اولیه صبح وجود دارد، اما خطرات متعددی نیز وجود دارد که باید از آن ها آگاه باشید.
افزایش ریسک اتفاقات قلبی و عروقی:
ورزش صبح زود ممکن است به ویژه برای افراد مسن که از فشار خون بالا رنج می‌برند، خطرناک باشد. افزایش قند طبیعی در فشار خون در دو ساعت اول پس از بیدار شدن رخ می‌دهد.
افرادی که فشار خون بالا دارند، در معرض خطر بیشتری برای سکته هستند. اگر شما در این گروه هستید، ممکن است ایده بدی نباشد که تمرین خود را تا آخر روز عقب بیندازید.

ورزش صبحگاهی برای چه کسانی مضر است؟

خطرات ورزش صبحگاهی

خطرات دیابتی:
افرادی که با دیابت زندگی می کنند باید نسبت به ورزش صبح زود محتاط باشند. گرفتگی‌هایی می تواند در طول ورزش رخ می‌دهد، به خصوص اگر شما صبحانه را قبل از ورزش نخورده باشید. انجمن دیابت آمریکا ارائه یک سیستم آزمایشی و خطا را توصیه می‌کند. افزایش سطح فعالیت، مصرف دوز انسولین یا اسنک قبل از ورزش برای اطمینان از بودن گلوکز خون در یک محدوده ایمن لازم است و در طول ورزش شما احساس خوبی دارید، به خصوص در ساعات اولیه صبح. 
افزایش خستگی:
ورزش کردن در صبح قبل از صبحانه بهترین تصمیم در صورتی است که شما می خواهید ورزش سنگین داشته باشید. ماهیچه های شما در هنگام ورزش کردن از کربو هیدرات ها استفاده می کند. ورزش کردن با شکم خالی، ماهیچه‌های شما را وادار به کار کردن روی ذخیره‌های چربی می‌کند و باعث کندی آن‌ها می‌شود. اگر می‌خواهید ورزش شدیدی انجام دهید، کمی قبل از ورزش یک وعده کربوهیدرات بخورید.

مضرات ورزش صبحگاهی 

نگرانی‌های دیگر درباره ورزش صبحگاهی: